martwy ciąg mięśnie

[...] 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie podudzi na maszynie 3x 8-12 5. Unoszenie tułowia na maszynie 3x20 6. Spinanie brzucha [...]

1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]

Witam, Na początek zacznę od tego, że zdaję sobie sprawę, że 6 tygodni to za wcześnie by coś oceniać, ale nie chcę tracić czasu na powtarzanie błędów stąd mój temat. Poniżej podstawowe dane: WIEK: 25 lat WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi [...]

Witam, na jednej ze stron znalazłem otóż taki trening: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać [...]

[...] 10. Przysiady na jednej nodze http://potreningu.pl/articles/5200/przysiad-na-jednej-nodze-pistol-squat 11.Martwy ciąg i odbijanie sztangi http://potreningu.pl/articles/5218/martwy-ciag-i-odbijanie-sztangi---konsekwencje 12.Podstawowe błędy w treningu pleców http://potreningu.pl/articles/5234/podstawowe-bledy-w-treningu-plecow 13.Trening siłowy a [...]

[...] sztangielka, ogolnie plecy slabe mam, denerwujace bardzo 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 15 pow. albo martwy ciag, wydaje mi sie ze bardziej wzmacnia miensie ale nie czuje tych miesni jak robie martwy... Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek [...]

[...] przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy robię też plecy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tu będzie cięzko (nie robiłem maksa) więc podam co wiem: Przysiad przodem: 6 x 80 kg (na zmęczeniu już), 3 x 90 kg (też). Box squat [...]

[...] SIŁOWNIA: tak. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]

[...] na zimno. Pomocne są za to mocne mięśnie poprzeczne brzucha. W treningu z ćwiczeniami wielostawowymi pracują one jako asysta przy ćwiczeniach takich, jak przysiad czy martwy ciąg. Jeśli z nich zrezygnujesz włącz ćwiczenia na tzw. core, czyli mięśnie stabilizujące. Wszystkie te elementy mają za zadanie zmniejszyć dolegliwości bólowe [...]

Witam. Właśnie ułożyłem mój pierwszy plan treningowy ;). Nie wiem czy jest on dobry więc wystawiam go do oceny. Jestem otwarty na szeroko rozumianą krytykę tego planu :)Chciałbym nadmienić, że niestety mam możliwość ćwiczenia tylko w domu, a w moim " apartamencie " mam do dyspozycji sztangielki i drążek. Nie wypisałem tutaj treningów na mięśnie [...]

[...] Są ćwiczenia, które same w sobie są tak trudne, że i bez zastosowania jednej z metod powtórzeń częściowych, łatwo w nich o urazy i kontuzje. Do ćwiczeń takich m.in. należą: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej. Jeżeli mimo tego, ktoś przy takich ćwiczeniach [...]

witam, ćwiczę w domu, więc czas też się znajdzie i teraz pytanie dać 4 czy 5 dniowego splita na konkretną masę ? mianowicie myślę o takich treningach 5 dni : Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 [...]

[...] nog 3 serie po 10. I na koniec stopy blizej siebie 3 serie x10 powt ostatnis seria okolo 340 kg 3) przysiady na maszynie 3 serie po 10 powt ostatnia seria okolo 205 kg. 4) martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 10 powt 5) martwy ciag 3 serie x 10 powt. Ale nie robie duzego ciezaru okolo 100 kg. 6) leg curl 3 serie po 10. 7) wspiecia lydek- [...]

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

[...] mam nie obciążać kręgosłupa. Ale z drugiej strony nie oszukujmy się ćwicząc na siłowni zawsze obciążamy kręgosłup, chociażby ćwicząc barki, nie wspominając już nawet o martwym ciągu czy przysiadach.. Nawet kiedy podnosimy hantle, czy obciążenia aby założyć na sztangę, a później odnieść na miejsce - wydaje mi się że też dajemy w kość [...]

[...] nóg na przyrządzie 4 serie (15-12 powtórzeń) Dwu głowy uda: ************* 1) unoszenie podudzia leżąc przodem (maszyna) 3 x (20 -12 powtórzeń) piramidalnie 2) martwy ciąg ze sztangą (nogi wyprostowane) 3 serie x (20-12 powtórzeń) Mięsnie łydek : ************ 1) wspięcie na palce siedząc (maszyna) lub stojąc ze sztangą na karku 4 [...]

[...] tułowia (opierając jedno kolano o ławeczke) 14. Incline-bench dumbbell row lying facedown - podciaganie sztangielek leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej 15. Deadlift - martwy ciąg Quads (mieśnie czwogłowe ud) 1. Squat - przysiady 2. Hack squat - hack przysiad 3. Leg extension (sigle-leg extension) - prostowanie nóg (prostowanie jednej [...]

[...] Wczoraj naszła mnie konkluzja, iż mimo tego że siła rośnie, mimo redukcji, to głębokość w przysiadzie(obecnie schodzę trochę poniżej kąta prostego), albo stabilizacja w martwym ciągu(czasami nie umiem utrzymać idealnie prostych pleców) mogłaby być o wiele lepsza. Stwierdziłem że nie mam co szukać gotowych planów w internecie, tylko muszę [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3 serie (20,18,12) - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10) Piątek: Plecy, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) [...]